“Me quedé en blanco en el examen”.
“Se me cerró el estómago con tan sólo pensar que tengo que verla”.
“Me subió la presión cuando me enteré de la mala noticia”.
Las mencionadas, son situaciones habituales de estrés a la que las personas están expuestas.
El estrés puede manifestarse con dolores de cabeza, tensión muscular, dolor en el pecho, fatiga, irritabilidad, inquietud, malestar estomacal, problemas en el sueño o falta de motivación y enfoque.
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Definamos qué es el estrés.
El término más actual de estrés es la postulada por Bruce Mc Ewen, quien lo define como la amenaza real o supuesta a la integridad fisiológica o psicológica de un individuo que resulta en una respuesta fisiológica, psicológica y/o conductual.
Conceptualiza en su modelo la existencia de los sistemas nervioso, endocrino, e inmune en un estado de fluidez y respondiendo a las amenazas ambientales. El exceso de las mismas trae aparejadas dificultades en la capacidad del organismo para responder a dichas exigencias y retornar de manera natural a un estado de homeostasis (equilibrio entre los sistemas del cuerpo).
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Algunas sugerencias para reducir el estrés:
- Trabajar en el autoconocimiento. Hacer consciente las debilidades, así como también las fortalezas, dones y lo que desearíamos desarrollar. Descubrir las capacidades innatas sobresalientes para poder llevar a cabo una actividad.
-Ejercitar el perdón. La palabra perdón proviene del prefijo per (aumentativo para) donare (regalar).
Si bien es algo que se concede a un otro, el mayor beneficiado es quien otorga el perdón. Perdonar no es olvidar. Perdonar es librarse de la amargura y del daño sufrido por la injuria padecida.
El perdón es conveniente que esté presente en la vida en sus tres acepciones: perdonar, pedir perdón y perdonarse.
El perdón es la llave maestra para la sanación.
- Comunicación eficaz. Es una herramienta necesaria y una habilidad imprescindible en todos los órdenes de la vida.
Una comunicación eficaz es un estilo de comunicación asertiva, donde se expresen las ideas, sentimientos y necesidades de una forma clara, segura, tranquila , empática y respetuosa hacia quien nos dirigimos.
- Transformar la ira en energía positiva y en emociones saludables. Si bien el enojo, bajo límites es una respuesta humana, lo fundamental es controlarlo y utilizar la energía para resolver el problema que suscita la ira de manera tal de gestionar los conflictos en paz.
- Realizar actividad física. La misma resulta beneficiosa para mantener la salud tanto psíquica como en los aspectos físicos, nos mantiene con confianza y buena autoestima. Ayuda a mejorar la función cognitiva, a combatir el insomnio, la depresión, ansiedad, mejorar el estado de ánimo, reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, ayuda a regular el síndrome metabólico, etc. La actividad física brinda oxígeno y energía, fundamentales para el buen funcionamiento del cuerpo humano. Recuerde consultar con tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
- Practicar técnicas de relajación. Las mismas nos hace sentir más tranquilos, más felices y más enfocados en nuestros objetivos. Mejora nuestra salud aliviando diversos dolores, tensión muscular, fatiga e ira, aumentando así nuestra capacidad de concentración, el estado de ánimo, la calidad del sueño y una buena digestión. Algunas de ellas son la respiración profunda, la meditación, el yoga, terapia de arte y aromaterapia.
- Destinar tiempo para algún pasatiempo o hobbie tal como escuchar música, leer, salir a caminar, tocar algún instrumento, dedicarse a la jardinería o manualidades, aprender algún idioma, etc.
- Tener una buena alimentación rica en frutas, verduras, frutos secos y con escasas harinas.
- Tener un sueño reparador. El sueño es una función biológica fundamental. Las investigaciones acerca del efecto del sueño en nuestra calidad de vida, han evidenciado que existe una estrecha relación entre los procesos de sueño y el estado general de salud física y psicológica de una persona. Esto es debido a que el sueño cumple diversas funciones fisiológicas para la salud del individuo. La principal función del sueño es reparar el organismo para poder seguir la vida en condiciones óptimas.
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Existen cuatro categorías de afrontamiento del estrés:
1. Hábitos de preservación de la salud: asistencia psicológica, medicamentos, dieta, relajación muscular y ejercicios físicos.
2. Apoyo social: no sólo de las relaciones sociales directas sino de grupos de autoayuda.
3. Tipos de respuestas al estrés: el estilo positivo para enfrentar al estrés (resolución de problemas, uso de apoyo social y búsqueda de perspectivas esperanzadoras). A diferencia del negativo (evitación, autorreproches y refugio en la fantasía).
4. Satisfacciones vitales: el optimismo, el trabajo, la familia, la naturaleza, el arte, el humor y la espiritualidad pueden tener efectos positivos para afrontar el estrés.
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